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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! v# B$ w% [( W0 V& U7 E
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1、进食减肥' k/ C6 S( M/ e% A
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。/ m& W% Q* G$ w' K' d3 l
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2、粗盐减肥瘦身法) b( Y! P# O: j; L: z+ f
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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' K. h' i4 P2 G) @6 W方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。+ S1 I0 o# y3 L" W3 T! t* ^0 ?
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 d" E2 ^" g5 A" [
( @, Y' ]+ J' w6 N" H$ x9 F提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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) X& Y# D+ e9 u) R3、变形的仰卧起坐动作
# V* T# ]0 n' `8 z- Y0 T: A+ \据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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7 S: q4 w! v) g$ c3 G接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操8 G% Y3 {+ I) O- _* L
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& d( Z% K, d `9 Z1 r2 i
, @( p0 N& @1 H! ?. z- E; F6 v做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;* o2 @5 A X# V' D2 L! s+ Z8 Q
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 k0 I5 _* D; @; ?% h2 e
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5、按摩减肥瘦身法, S, d: r) D: c# A0 \
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。1 e: m# d1 A+ C( d7 m
; g# d* M4 C% x, O以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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B% P w7 h; F6、缩腹走路法/ c1 K* m8 F! h) p
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& N/ |- J: E; l! v3 g% i5 z
+ T+ o+ n! T' |2 Y( D& _7、用脑减肥
# t( y7 G0 P, Z# L: |, K7 Q* R5 ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 c$ U+ M# m* U: x
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# z. }4 c6 }, J' o% H$ I' u
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8、做家务收腹法
* P8 G5 p7 `/ w2 ?+ H9 d) E或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。/ U k5 o2 a$ r& ?7 ^8 }& S
5 {& w- }$ h1 l v9 y! B* l9、保鲜膜减肥! C6 H' E( i0 s" @
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。0 B: o( p5 g" r# n; s% z
9 ]5 D: s, P4 F3 H v) y+ {4 p在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。& @* v) Y' q. N" r; r1 u% c- f
6 Y- C, r5 j4 k: _+ X8 u$ i6 _之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 Y4 V# p1 [8 u$ k* u9 H$ R
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
2 F0 z7 m+ F/ _7 E游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!1 P9 A# }+ m( q) z: A
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发表于 2012-8-28 22:36
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